お腹の調子が悪いときの食事は？胃腸に優しい食事を解説

2024年5月4日2024年5月5日

「原因は分からないけどお腹の調子が悪い」

「お腹の調子が悪い中で食べられるものを知りたい」

時々こういったお悩みはありませんか？

そんな時はどんなものを食べればいいのか悩みますよね。

今回はこういったお悩みを解決するヒントをお伝えしますので、是非最後までご覧下さいね。

お腹の調子が悪いときの食事のポイント

はじめに、お腹の調子が悪いときの食事のポイントを解説します。まず大事なことは、胃腸に優しい食事を心がけることです。そのために、下記のポイントを意識しましょう。

それぞれ順番に解説します。

1つ目のポイントは、こまめに水分を摂ることです。お腹の調子が悪いときに下痢をしてしまう方も多いですが、下痢をしてしまうと、普段よりも多くの水分が体から失われます。人間の体の60％〜65％は水でできているため、体調管理のためには水分の摂取が欠かせません。

また、単純に水をたくさん飲めば良いというわけではなく、可能であれば少し温かい白湯がおすすめです。冷たい飲み物は胃に負担をかけてしまうため、お腹の調子の回復が遅れてしまいます。

加えて、カフェインが多く含まれている飲み物や、炭酸飲料は控えるようにしましょう。

2つ目のポイントは、食物繊維が少ない食べ物にすることです。実は食物繊維には、栄養素を吸収するスピードを緩やかにする効果があります。普段なら余分なものを吸着して外に出す働きをするのですが、、腸が動き続けている分、お腹の調子が悪いときには逆効果になり得る可能性があるのです。

そのため、まずは胃腸を休ませてあげることを第一に考え、食物繊維が多く含まれている食べ物は控えるようにしましょう。

3つ目のポイントは、脂っこい食べ物を控えることです。脂っこい食べ物は胃腸への負担が多くかかりますし、単純に肥満になる危険性も高くなります。

また、脂質の多い食べ物は消化や吸収に時間がかかるため、その間は常にお腹が動いている状態になり、お腹の調子をさらに悪化させる危険性も高くなるのです。

常日頃から脂っこいものは控えたほうが良いですが、お腹の調子が悪いときは特に気をつけるようにしましょう。

4つ目のポイントは、胃に優しい食事にすることです。たとえば、濃い味付けの食べ物や辛い食べ物は、胃を強く刺激してしまう傾向にあります。これは、胃酸の分泌を高めてしまうためです。

そのため、味付けはできる限り薄味にしたり、酸味や塩味の強い食べ物は控えたりするようにしましょう。

ここからは、主食・主菜・副菜・デザートに分けて胃腸に優しい食事メニューをご紹介しますね。

本記事では、お腹の調子が悪いときの食事を解説してきました。お腹（胃腸）の調子が悪いときは、

上記のポイントに注意して食事を摂るようにしてくださいね。また、無理のない範囲で本記事でご紹介したレシピも摂取してみてください。