妊活中の食事はこれがポイント！楽しみながら健康な体を作るコツを伝授

昔はあまり聞かなかった 「妊活」という言葉。

昨今の晩婚化に加えて、偏った食事やダイエット、ストレス等が原因で
不妊に悩むカップルが 増えていると聞きます。



妊娠する為に 排卵日を計算したり、タイミングを合わせるのも大切ですが、

根本になる身体づくりが最も大切になります。


この記事では 日々の食事と 生活のあり方についても触れていきますね。

妊活中の食事は身体を温めるものを意識して摂る

不妊は 身体の冷えから、とも言われています。

ダイエットを続けて栄養不足になっていたり、
運動不足で血行不良。

その上、ストレス社会の現代、

冷え性の方は年々増加しているとか。



不妊の原因は 女性だけでなく 男性にも考えられます。

女性だけが気を付けるのではなく 夫婦で 食事から見直されると良いですね。

身体を温める食材

身体を温めてくれる食材は、たんぱく質や  根菜類です。

あと、発酵食品や 雑穀などの未精製の穀物も 身体を温めます。


逆に、精製された穀物 白米や小麦粉、上白糖は 身体を冷やします。


普段何気なくこれらは食べていると思いますが、

砂糖を きび糖や三温糖、黒糖などに変える。
白米を 玄米や雑穀米に変えるだけでも違ってきます。

できる所から是非取り入れてみましょう。

朝ごはんをしっかり食べる

朝、しっかり朝食を戴く事で 体温が上がり、

身体が活動モードになります。


朝ごはんを摂ってから15時間前後で 睡眠ホルモンのメラトニンが作られ、

自然に眠くなるようにできているんですね。


人間の身体って、ほんと凄いです。


朝ごはんが 身体を動かすリズムを作っている、

と言っても過言ではありませんね。



朝ごはんには、前述の 雑穀や発酵食品、また肉や魚のたんぱく質を摂るよう

常に意識してくださいね。

血行を良くする食材を摂る

身体を温めるためにも血流を良くしたいものです。


定期的に運動をするなど、普段から 意識して歩くようにする。

朝起きたら 軽くストレッチをするなど心がけられると良いですね。


あと、血流を良くしてくれるのは、食べ物では

ココアや チョコレートに含まれるカカオです。


私は夜、 豆乳に ココアパウダーとしょうがパウダーを入れて
ホットにして戴きます。

どれも身体を温めてくれる食材なのでお勧めですよ。

妊活中に避けたい事

普段からもちろんですが、妊活中は特に、
身体づくりを意識したいもの。

その上で気をつけたいポイントを挙げますね。

添加物はなるべく摂らない

これは、一番に身体を冷やす原因となるからです。

特に甘いお菓子や清涼飲料水などは 気づかないうちに
大量摂取している事が多いので 気をつけましょう。


食事も、できるだけお惣菜を買うのではなく、

安心な調味料を使って手作りしたいものですね。

偏った食事

うどんだけ、パスタだけ、おにぎりだけ。
また、肉系のものばかり食べる…等。

偏った食事の摂り方ではうまくエネルギーとして燃えてくれず
溜め込んでしまう事になりかねません。

野菜や果物に多く含まれている ビタミンやミネラルは
ごはんや肉、魚などの 炭水化物やタンパク質を燃やす働きがあります。

摂ったかろりーをエネルギーに変えて燃やすためにも　
食事には毎回、たっぷりの野菜を意識して摂りたいですね。


特に、妊活中は　赤ちゃんの成長に関わる「葉酸」を摂るよう 意識して下さい。

葉酸は、主にほうれん草やブロッコリー、かぼちゃなど 緑黄色野菜に多いので、

栄養を逃がさないよう、蒸す、スープにするなどで摂るようにしましょう。

過度な飲酒やたばこ

これは、妊活中でなくても 健康上気をつけたい事です。

特に妊活中は 、男性だと 精子の質が落ちたり、減少すると言われています。

女子の喫煙は 卵子の喪失につながるそうです。



妊活をきっかけに、喫煙や多量の禁酒は慎むようにして下さいね。

ストレスを溜めすぎない

ストレスを溜めない、という事も 精神的な安定からとても大切です。


妊娠しないのをプレッシャーに感じるだけで ストレスになり、
着床しない、というのも耳にします。


事実、私の知り合いで 長年妊活や不妊治療をしていたけど、
とうとう子供を諦めた。　

その途端、妊娠した。という人がいます。


気にしすぎが招いた不妊だったのかもしれません。



仕事や人間関係のストレス等、なるべく抱え込まず、

発散したり、意識を他に向ける等して 解消するようにしましょう。

まとめ

妊活中は 

まず第一に 身体を冷やさないよう意識する。

バランスよく栄養を摂る。

睡眠をしっかり摂る。


これに尽きると思います。

特に食事は、ローマは一日にしてならず。
のことわざ通り、日々の積み重ねです。


毎食、バランスを考えながら意識して
しっかり摂るようになさって下さいね。


身体が元気になれば、心は連動します。

その良い連鎖が 妊娠に繋がるのではないでしょうか。


美味しい食事で心も身体も癒してくださいね。

そのお手伝いを喜んでさせて頂きます。



あなたのご家庭に幸せが沢山訪れますように。