健康診断 の前日はどんな食事にすればいい？

健康診断は 定期的に行う事で 身体の不調を早く見つけるきっかけになりますね。

最近は、「メタボ診断」などもあって、お腹周りなど 体重ばかり気にする方も多いようです。

でも、健康診断では 病気の原因を見つけるのが目的なので、体重が気になるからと

食事を抜いたり、極端に減らしたり…はよくありません。

いつもと同じ食事をしながら、気をつけるべき点について これから見ていきましょう。

軽くて消化の良い食事を心がけましょう

健康診断の前日は、脂っこいものは避けて 出来るだけ消化の良い食事を摂るのがお勧めです。

かといって、うどんだけとか、サラダだけ…等にすると 

その後絶食し、健康診断が終わったと同時に一気に食べて血糖値が急上昇する結果になります。


そのような食べ方は返ってマイナスになるので、軽くてもバランスの良い食事を心がけると良いですね。

消化の良いものとは？

タンパク質でいうと、魚や豆腐が消化にも良く、栄養価も高いので良いですね。

肉なら なるべく脂身の少ない鶏むね肉やささみなど。

野菜も できるだけ生ではなく、火を入れて戴きましょう。

煮物やスープにすると 栄養も余さず摂れるし、煮込む事でカサも減るので
沢山戴けるので お勧めです。

お勧めの調理法

軽めで消化の良い料理、となると 揚げ物はあまりお勧めできません。

刺激の強いものも 胃に負担をかけるので、

どちらかというと、風邪の時などに戴く料理をイメージすると良いですね。



蒸し物なら、素材のうま味や栄養価も逃がさず、消化にも良いので

健康診断の前や、体調の悪い時などにもとても良い調理法です。

しかも、洗い物も少ないので、一石二鳥ですよ。

一皿でバランスの摂れる簡単料理　

皿に色んな野菜をカットしてのせ、その上に下ごしらえした鶏肉や魚を載せます。

大き目のお鍋に湯を沸かし、小さな器を置いて その上に食材を載せた皿を置きます。


蓋を閉めて強火で10分ほど蒸せば完成！



戴く時は ポン酢や濃い目のめんつゆ等で戴くと 美味しいですよ。

塩分を控えたいときは、薬味を利かせるなど  

香りをプラスすると、よりおいしく戴けます。

アルコールやカフェインは控えめに

アルコールやカフェインの摂り過ぎは 、

健康診断の腎機能検査の値に影響が出る場合があるので

注意が必要です。



健康診断の前日、アルコールを控える事は注意書きにもあるので意識しがちですが、

意外に忘れるのがカフェインです。


カフェインの多いものとして、一番にコーヒーを思い浮かべますが、

紅茶や緑茶も コーヒーに負けず劣らずカフェインが多いのです。



同じお茶でも 麦茶やほうじ茶、ルイボスティは、ノンカフェインなので

普段から沢山コーヒーやお茶を飲む方は、替わりにノンカフェインのお茶も

取り入れると良いですね。




カフェインでも、案外見落としがちなのは栄養ドリンクです。

眠気冷ましや 体力増強を目的に飲まれる方も多いですが、

ものによっては沢山カフェインが含まれているものもあり、

一日3本摂るだけで カフェインの過剰摂取になるものもあるそうなので

注意が必要ですね。

健康診断前にやってはいけない事

健康診断だから、ちょっとでもいい結果を出そうとして 前日だけ頑張る方もいますネ。

（いわゆる 悪あがき　（笑）



体重を少しでも軽くしようと、食事を抜く。

頑張って運動して体重を落とそうとする。

サプリメント等を摂って結果を良くしようとする。



頑張っても、残念ながら これらは健康診断の結果には何ら影響しません。


あと、男性なら性交や射精も尿検査に影響を及ぼす事があるそうなので、よくありません。

健康診断の前日に心がける事

健康診断の前日にすべき事は 

1.睡眠をしっかり摂る。

2.バランスの良い食事を控えめに食べる。

3.最低寝る3時間前までには食事を終える。



これは、健康診断前だから、というより普段から意識しなければいけない事ですね。

健康診断後の食事は？

健康診断が終わったら、一気に好きなものを食べるのではなく、

飢餓状態の身体に優しい、できるだけ消化の良い食事を摂るように心がけましょう。



また、一気に血糖値が上がるのを防ぐため、野菜たっぷりのメニューにして
まず最初に戴きます。



具沢山の煮込みうどん

焼魚や煮魚定食

ラタトゥイユ　等

検査の為、バリウムを飲んだ時などは、

便通を良くするために 出来るだけ野菜やきのこ、海藻などを中心にしたメニューにすると良いですね。

あと、オリーブオイルにも 便通をよくする作用がるので、

戴く時に かけると 風味が増す上に、美味しくなります。



オリーブオイルは、上質のものを選ばなくては 効能も期待できなので

注意しましょう。



ICONOオリーブオイルは、数あるエクストラバージンオイルの中でも群を抜いて
クオリティが高いです。

その割にお値段はびっくりするくらいリーズナブルなので、お勧めです。


是非一度お試しくださいね。