少し陽射しも暖かくなって、春を感じるようになりましたね。
でも、この時期やっかいなのは花粉。
特に一人暮らしをしている方は、
どうしても食事がおろそかになったり、
部屋の掃除も行き届かなかったりと、
花粉症を悪化させてしまう事になりがちです。
今日は、花粉症をできるだけ楽に乗り切るための方法についてお話ししますね。
花粉症の時期を快適に過ごすためのヒント
花粉症の時期こそ、自分の身体と向き合い、免疫力を高めましょう。
食事を通じて花粉症の症状は和らげることができます。
ここでは、一人暮らしの方々に役立つ花粉症対策と食事のポイントをご紹介しますね。
1. 花粉症対策の基本を押さえる
部屋を清潔に保つ
花粉症の季節は、外だけではなく 室内にも沢山花粉が入ってきています。
なので、できるだけこまめに掃除を心がけましょう。
掃除機だと、花粉はどうしても舞い上がってしまうので、
花粉が落ちついて下に落ちてくる 朝一番に、部屋の隅々まで モップ掛けか拭き掃除をするのがお勧めです。
花粉症対策には 換気も大切ですが、花粉の比較的少ないのも朝です。
朝起きたら 窓を開け、運動替わりに拭き掃除をする。
花粉症対策にも、運動不足解消にもなりますよ。
朝からそんな余裕はない…と言われるかもしれませんが（笑）
お休みの日だけでも頑張ってみてくださいね。
洋服や髪をこまめに洗う
外出から帰ったら、まずは家に入る前に花粉をしっかり払い落としましょう。
見落としがちなのは、髪の毛。
花粉の多い時期はできるだけ帽子を被り
家に入る前に 帽子に付いた花粉を叩き落とされると良いですね。
洋服や帽子、髪も こまめに洗う事も大切です。
アレルギー対策グッズを活用する
外出の際はマスクを付けるのはもちろんの事、
鼻の穴にエアフィルターを付けるだけでもかなり違います。
花粉症対策として、部屋に空気清浄機を置くのは 効果的です。
また、この季節は乾燥しやすいので、喉の痛みがある方は
加湿器も併用する事をお勧めします。
うがいもこまめにして、喉に花粉を付けたままにしない事も大切ですね。
2. 花粉症対策に効果的な食材と食事法
抗炎症作用のある食材を積極的に食べる
青魚やナッツ類、オリーブオイルなどを意識して食事に取り入れましょう。
これらの食材には、炎症を抑える効果があり、花粉症の症状を和らげるのに役立ちます。
一人暮らしで、料理がなかなかできない、という方は
鯖やいわしの缶詰を食べる。
おやつにナッツを食べる。
パンを食べる時に、バターの替わりにオリーブオイルを摂るなど。
このようにして、できるだけ意識して摂られると良いですね。
ビタミンCを多く含む食品を食べる
レモンやオレンジ、イチゴ、キウィなど
ビタミンCが豊富な果物を積極的に食べましょう。
ビタミンCには抗アレルギー作用があり、花粉症の症状を軽減する効果が期待できます。
ビタミンCは熱に弱く、水に溶けだしてしまうので、
洗う時はさっと洗い、生で頂くようにしましょう。
できるだけ野菜を豊富に摂る
にんじん、ほうれん草、ブロッコリーなどは、カロテンやフラボノイドが豊富な野菜です。
これらの成分は、免疫力を高め、花粉症の症状を軽減する助けになります。
買ってきたら、まとめて茹でて冷蔵又は冷凍保存すると、
すぐに料理に使えるので便利ですよ。
一人暮らしの料理アイデアについては、こちらの記事もご参考になさって下さいね。
https://totalhealthcare.ne.jp/kurita-column/ideas-and-tips-for-enjoying-meals-alone/
一人暮らしでも簡単に作れる花粉症対策レシピ
花粉症の季節には特に食事が重要です。
ぜひ、これらのポイントやレシピを参考にして、一人暮らしでも快適に過ごせるよう工夫してみてくださいね。
はちみつレモネード
お湯を注いだカップにレモンの輪切りとハチミツを入れ、ゆっくりと飲みましょう。
喉もうるおしながら、レモンのビタミンCとハチミツの抗アレルギー作用で、
花粉症の症状を和らげることができます。
アボカドとトマトのサラダ
アボカドとトマトをカットし、オリーブオイルと塩で食べるだけの簡単サラダです。
アボカドに含まれるビタミンEとトマトのリコピンが、
免疫力を高めて花粉症の症状を緩和してくれます。
鯖缶のカレーディップ
鯖缶に調味料を混ぜるだけ。
スティック野菜につけると、野菜がいくらでも戴けます。
《材料》 ２人分
鯖缶 1缶
カレー粉 小1～2
はちみつ 小1
マヨネーズ 大4
《作り方》
鯖缶の缶汁を切ってフォークで潰し、調味料を混ぜ合わせるだけ。
パンに挟んで、サンドイッチにしても美味しいですよ。
まとめ
花粉症の時だけでなく、普段からなるべく 食事に気を遣う事で
免疫力が上がり、症状の出方も違ってきます。
これらのポイントやレシピを参考にして、一人暮らしでも快適に過ごせるよう
工夫してみてください。
身近な食材を活用し、健康な食生活を送りましょう。
