寝る前でも食事を食べたい！食べても良い食事をご紹介

健康知識と栄養

「寝る前なのにお腹が空いてきた」

「お腹が空いてるから眠れない」

夕食が早かったり、遅くまで起きていたりすると こんな事もありますよね。

寝る前なのに、食べて良いものかと悩むところだと思います。

本記事では、寝る前の食事のコツと食べても良いものをご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

寝る前の食事を控えたほうが良い理由

「寝る前の食事は良くない（控えたほうが良い）」と言われますよね。果たしてこれはなぜでしょうか。

結論として、寝る前の食事を控えたほうが良い理由は、夜遅い時間に食べたエネルギーは消化されづらいためです。その結果、エネルギーが脂肪に変わり肥満へと繋がってしまうリスクがあります。

日中に摂る食事は、その後活動したり運動する事で エネルギーを使うので 摂ったカロリーは消化されるのですが、寝る前となると そうはいきません。

寝ている時は運動量も減るので、体の中にエネルギーだけが残ってしまうんですね。

また、寝る前の食事は 、消化の為に胃が動く事になり、 それが脳の働きを活発にすることに繋がります。

その結果、寝付きが悪くなったり 眠りが浅くなるため、睡眠の質が悪くなってしまいます。

ですので、最低でも寝る3時間前には食事を終わらせるようにしましょう。

寝る前に食べても良い食事の選び方とは？

極力寝る前の食事は避けたほうが良いですが、どうしても食べたくなってしまうときはありますよね。そういった際は、下記のような食事の選び方を心がけるようにしましょう。

  • 低カロリーのものにする
  • 温かい食べ物を摂る
  • 消化に良いものを食べる

それぞれ順番に見ていきましょう。

低カロリー

1つ目は、低カロリーの食べ物を選ぶことです。高カロリーな食べ物は胃に負担がかかりやすく、胃もたれの原因になったり、睡眠を妨げたりする可能性が高くなります。単純に太りやすくもなるので、高カロリーな食べ物は控えましょう。

目安としては、200カロリー以下の食べ物がおすすめです。

温かい食べ物

2つ目は、温かい食べ物を選ぶことです。高カロリーな食べ物と同様に、冷たい食べ物は胃の負担になりやすい傾向にあります。

そのため、寝る前に小腹が空いたからといってアイスを食べたり、ジュースを飲んだりするのはおすすめできません。

一方の温かい食べ物は体温を上昇させる役割もあるため、自然に睡眠に入れる可能性を高める効果も期待できます。

消化に良いもの

3つ目は、消化に良い食べ物を選ぶことです。そもそも、食べ物は胃に運ばれた際に、胃の収縮によって胃液と混ざり、消化に繋がる仕組みになっています。

しかし、睡眠時には上記の胃の収縮が落ち着く状態になるため、消化に悪い食べ物ほど消化が難しくなり、脂肪になったり肥満に繋がったりするリスクが高まります。そのため、寝る前は消化に良い食べ物を摂ることが大切です。

たとえば、柔らかく煮込んだものや細かく刻んだ食材を摂るように心がけましょう。

寝る前に食べても良い食事とは？

では、具体的に寝る前に食べても良い食事はどのようなものでしょうか。下記に箇条書きでご説明します。

  • うどん
  • おかゆ
  • 白身魚
  • 鮭
  • キャベツ
  • 豆腐

他にもいくつかありますが、基本的には上記のような食事を摂るのがおすすめです。上記の食事は胃に負担がかかりづらく、寝る前に食べても大きな影響を及ぼすことはありません。

寝る前の食事の注意点

寝る前の食事は控える方が良いと 分かっていても、どうしても食べたくなってしまう事もあるでしょう。その際は、下記の注意点に気をつけるようにしてください。

  • カフェインを控える
  • アルコールを控える
  • 規則正しい生活を心がける

まずは、カフェインやアルコールの摂取は控えましょう。カフェインには覚醒作用があり、摂取してしまうと睡眠の妨げになったり、単純に寝付きが悪くなったりします。当然ながら、アルコールも同様です。

また、寝る前に食事を摂ってしまい、結果的に眠れなくなってしまっては意味がありません。睡眠の質は様々なパフォーマンスに影響を及ぼしますし、睡眠不足は体調不良の代表的な原因です。

そのため、寝る前に食べてしまったとしても規則正しい生活を心がけ、できる限り早めに眠りにつくようにしましょう。

寝る前でも食べられるおすすめの食事レシピ

もずくに含まれるフコイダンが 胃の粘膜を保護して消化を助けてくれるので、寝る前に食べるなら 雑炊にしてご飯も柔らかく炊くのがお勧めです。

≪もずく雑炊≫

【材料】2人分

ご飯…お茶碗1杯分

もずく…５０ｇ

Aだし…３００ｃｃ

Aみりん…小１/2

Aうすくち醤油…小1

A塩…約小１/2

Aしょうが（千切り）…１/2かけ分

三つ葉又は青ねぎ…適宜

【作り方】

1.もずくは塩抜きしてさっと洗って水気を切っておく。

2.Aを煮立て、ご飯を入れて軽く煮る。少しとろみがついたらもずくを入れて一煮立ちさせる。

3.器によそい、三つ葉（又は青ねぎ）と針しょうがをのせる。

まとめ

本記事では、寝る前の食事について解説をしてきました。

寝る間の食べても良い食事は、低カロリーや温かい食べ物、消化に良い食べ物が挙げられます。

どうしても寝る前に食べたくなってしまったときは、本記事でご紹介したレシピ等もご参考にしていただきながら、胃腸に負担をかけないものを選んでみてくださいね。