本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。
今年は新年早々、能登地方では地震で大変な事になり 心を痛めております。
お亡くなりになられました方々のご冥福と、
被災された方のご安全と一日も早い復興を 心よりお祈り申し上げます。
食べ過ぎや運動不足続きで太りましたか？
お正月は 家族や親せきが集まり、つい飲みすぎ
食べ過ぎになりがちですね。
それに加え、寒さからあまり運動もしない。
「お正月くらい…」と自分に言い訳しながら
気付けば 食べてばっかり（笑）
お正月だけで２～3ｋgも増えてしまった、
という方も多いかもしれませんね。
『正月太り』という言葉がある通り、
太ってしまう方も多いのだと思います。
正月太りをなかった事にする方法
体重計にのってみると、
案の定 3kg増えてる～～～！
となっても、慌てる必要はありません。
何故なら、この3㎏は 脂肪になったわけではないからなんです。
無かったことにする コツは、脂肪に変わる前にリセットする事。
その方法を今からお伝えしますね。
正月太りをリセットする方法 その①
お正月で身についてしまった、
＊お腹が空いているわけでもないのに つい何か食べてしまう。
＊食事の合間に 甘いものを食べてしまう。
＊お腹 めいっぱい食べ、さらに別腹と称して甘いものを食べてしまう。
その悪習を できるだけ早く元に戻しましょう。
人間は、数日同じことをするだけで 習慣化しがちです。
それが苦痛を伴うのなら別ですが、
快楽の方だとなおさら習慣化しやすいんですね。
いわゆる、「癖になってしまう」というやつです。
お正月太りを解消する まず第一のポイントは
「できるだけ早く、以前の食習慣や 生活スタイルに戻す」
という事です。
正月太りをリセットする方法 その②
できるだけ排出するようにする、です。
身体に溜め込んだものを 出すために、
野菜や海藻、きのこ等
できるだけ食物繊維の多い食材を摂りましょう。
また、むくみの原因になる塩分を出すために
果物や野菜をしっかり摂りましょう。
かといって、野菜ばかりの食事をすると、
身体は返って太りやすい身体になってしまうので
ご注意くださいね。
タンパク質多め、脂質と糖質は控えめ。
これを意識されると良いですね。
正月太りをリセットする方法 その③
お正月の間、動かなかった身体を できるだけ動かしましょう。
普段運動はしていない、という方も
仕事中は 歩き回っていたり、
職場への往復でも 知らずゝ歩いています。
それを全くしなかった分、
お正月明けは、空き時間を使って
”スクワット”をしたり、
いつもより遠回りしたりして
運動量を増やす事を意識しましょう。
身体が疲れる事で睡眠も深くなり、
代謝もアップします。
睡眠不足が続くと
身体はできるだけエネルギーを使わないようにしようとして
代謝が落ちてしまいます。
代謝が落ちると太りやすい身体になってしまうんですよ。
まとめ
お正月に 太ってしまった
かといって、食事を抜いたり、
無理な食事制限では
返って太りやすい身体になるのでNGです。
太る事ばかりを気にせず
できるだけバランスよく、
美味しく 身体も心も満足いくお食事を摂りましょう。
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